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Victoria Cadarso


Victoria Cadarso / interviste

Una buona gestione della volontà può essere la chiave del nostro successo in molti aspetti, e per farne buon uso è necessario sapere come funziona e come può aiutarci. C'è una convinzione diffusa che è necessario avere forza di volontà per raggiungere qualsiasi obiettivo, e questo è il caso, tuttavia, pochi sanno che questo potrà essere controllato e addestrato. Per cercare di guidare le persone che vogliono apportare un cambiamento nella loro vita, lo psicologo Victoria Cadarso ha scritto Padroneggia la tua volontà (Editoriale Palmyra, 2016), in cui usa i progressi in neuroscienze e come il cervello per spiegare come puoi controllare la volontà e le sensazioni per ottenere tutto ciò che proponiamo, lasciando da parte i pensieri negativi e tutto ciò che ostacola quel grande viaggio verso l'obiettivo del cambiamento desiderato.


Affermate che la capacità di dominare la volontà è intimamente legata ai processi neurali di ogni persona. In che modo sono connessi entrambi gli aspetti?

La capacità di padroneggiare la volontà è intimamente legato al modo in cui gestiamo il nostro cervello e al modo in cui ogni parte di esso è collegata al resto. Per esempio, se siamo in modalità combattimento-fuga, perché abbiamo paura, non siamo in grado di riflettere perché la nostra energia è focalizzata sull'avere la forza che ci permette di superare il modo in cui ci troviamo. Pertanto, per essere disposti, la prima cosa che dobbiamo raggiungere è che il nostro cervello è in una modalità di rilassamento, qualcosa che non è così difficile e richiede solo una pratica.

Per iniziare un cambiamento e portare avanti la nostra volontà, il cervello deve imparare nuovi modi di elaborare gli eventi. Come possiamo addestrare il cervello in nuovi modi per eseguire i comportamenti?

Per allenare il nostro cervello e per eseguire nuovi comportamenti, ciò che dobbiamo fare è definire, delimitare e provare questi nuovi atteggiamenti, ripetendoli tutte le volte che è necessario fino a diventare abituali, o arriviamo a sperimentarli come un'abitudine o un'abitudine. per noi Nessuno cavalca bene una bicicletta la prima volta che prova, ma deve provare, sbagliare, migliorare e ripetere l'attività finché non diventa un comportamento automatico.

Non è lo stesso desiderare, desiderare o aver bisogno. In una società dei consumi come la nostra, come possiamo distinguere il sentimento che stiamo vivendo?

Il bisogno si riferisce al non poter fare a meno di qualcosa, i bisogni normali e di base sono la bevanda, il cibo, il sonno o la sicurezza, perché senza averli coperti non sopravviveremmo; tuttavia, non lo faremmo senza riparo o compagnia. Oggi crediamo che occorrano più cose di quelle di cui abbiamo veramente bisogno, come più vestiti, più ornamenti, più oggetti o più sostanze che creano dipendenza, che creano dipendenza. I bisogni hanno più a che fare con il nostro bisogno di omeostasi o l'equilibrio interno del nostro organismo, a differenza del desiderio, dal momento che possiamo desiderare qualcosa ma, se non lo otteniamo, non ne abbiamo bisogno. Il desiderio ha più a che fare con le nostre emozioni, nel senso che vogliamo ciò che ci piace, o ci fa sentire bene. Quando parliamo di volere qualcosa, è associato alla nostra parte razionale, al fatto che sappiamo che qualcosa ha un significato speciale per noi, che è incluso in ciò che consideriamo importante.

Come dovrebbero essere avviati i cambiamenti in modo che possano seguire una buona strada e raggiungerli con successo?

Per realizzare i cambiamenti che vogliamo, dobbiamo coinvolgere i nostri tre cervelli: neocorteccia (mentale), il limbico (emotivo) e il reptiliano (Corpo). Per prima cosa dobbiamo essere chiari sul nostro obiettivo, sapendo cosa abbiamo a favore e contro il cambiamento, e pesare lo sforzo con la gratificazione attesa. Dobbiamo usare l'energia delle nostre emozioni per motivarci, per compiere i passi necessari per mantenerci nella direzione del nostro obiettivo fino a quando non lo realizziamo e, infine, dobbiamo avere i comportamenti necessari e la pazienza, la perseveranza e la perseveranza per non fermarci finché non otteniamo ciò che abbiamo proposto.

Per realizzare i cambiamenti che vogliamo, dobbiamo coinvolgere i nostri tre cervelli: la neocorteccia (mentale), la limbica (emotiva) e la rettiliana (corporale)

Pensi che tutto si possa ottenere attraverso questa formula di tre pes (pazienza, perseveranza e perseveranza)?

assolutamente; La pazienza ci aiuta a scegliere il momento giusto per semplificarci le cose, a volte provare a fare qualcosa contro corrente è controproducente. Persistenza, perché quando impariamo qualcosa di nuovo è normale che non venga fuori la prima volta, e la perseveranza perché è necessario provare e ripetere finché non padroneggiamo ciò che proponiamo.

Dici che per fare i cambiamenti è necessario liberare le nostre emozioni. Come puoi farlo?

Per fare delle variazioni in certi aspetti della nostra vita, ciò che deve essere rilasciato è la paura del cambiamento, del successo o del fallimento, perché queste paure sono alla base del autoboicot, quella forza che lavora contro di noi per ottenere i cambiamenti.Ogni volta che c'è una forza in favore di qualcosa, c'è anche il contrario, quindi per ottenere i cambiamenti dobbiamo assicurarci di integrare la forza a favore e contro, di avere tutto il coraggio necessario per raggiungere i nostri obiettivi. Questo viene fatto lavorando i modi in cui autoboichiamo noi stessi.

Dobbiamo liberare la paura del cambiamento, del successo o del fallimento, perché queste paure sono in fondo all'autoboot, che ci impedisce di ottenere i cambiamenti

Di fronte alle paure

La paura dei cambiamenti e l'ignoto è normale. Cosa dovrebbe fare una persona se vedesse corralled dalle paure e dalle insicurezze che ti impediscono di cambiare?

Che cosa ha a che fare una persona paura prima è ammettere, o essere consapevole, che ha paura, quindi accetta di averlo, che non è lo stesso, perché anche se ammettiamo che abbiamo paura, possiamo reprimerlo, negarlo, sostituirlo ...; e, infine, è necessario lavorarlo. Le paure funzionano mentalmente, emotivamente e fisicamente. Le paure devono essere liberate, cioè l'energia della paura deve essere trasformata in un'energia di volontà. Per esempio, potrei avere paura di parlare in pubblico, ma se lavoro mentalmente ragionando, accettando emotivamente e liberando la mia paura, e alla fine mi muovo a favore di provare ciò che è necessario per sentirsi al sicuro, lo supererò.

Quella paura di cui parli produce stress, e il cervello sotto quella sensazione non ha volontà. Come possiamo renderci conto di essere in quella situazione?

Ci rendiamo conto di non avere alcuna volontà quando realizziamo il conflitto che si stabilisce tra il desiderio di fare qualcosa perché sappiamo che è un bene per noi, ed emotivamente non vogliamo farlo e le nostre esigenze ci portano a qualcosa di diverso. Per esempio, so che devo perdere peso, e voglio davvero sembrare più magro, ma non posso resistere a un gelato al cioccolato, perché quando ce l'ho davanti penso di averne bisogno.

Tendiamo ad essere molto critici nei confronti di noi stessi e pretendiamo molto, il che ci causa stress. Dov'è il limite della domanda e come possiamo ridurre quel livello di ansia non soddisfacendo le nostre aspettative?

Molti di noi sono stati istruiti a dirci cosa abbiamo sbagliato, così abbiamo sviluppato un critico interno che critica, corregge e ci insulta. Quando una parte della nostra personalità (quel critico) è contro un'altra parte (quella che viene criticata) abbiamo già un conflitto interno. Ogni conflitto genera ansia e paura, e quando sperimentiamo la paura, quell'emozione ha la precedenza su tutto il resto, e concentriamo tutta la nostra energia per gestire quella paura, con la quale sminuiamo la volontà.

La maggior parte è stata educata a dirci cosa abbiamo sbagliato, così abbiamo sviluppato un critico interno che genera conflitti

Will può essere addestrato

In uno dei capitoli del libro spieghi che la volontà è un "muscolo" da addestrare. Ci sono esercizi pratici per allenare questo 'muscolo'?

Il modo in cui allenare la volontà è imparare a non avere stress e, dal rilassamento, ad avere chiarezza mentale, emozioni equilibrate e predisposizione fisica, essere in grado di focalizzare la mia attenzione e avere la pazienza, la perseveranza e la perseveranza da fare tutto ciò che è necessario fino ad ottenere ciò che mi propongo.

E come può essere addestrato l'autocontrollo?

Nello stesso modo in cui alleni un muscolo, a poco a poco, di routine, assiduamente e progressivamente. Se fai finta di avere molta forza di volontà dovrai aumentarlo a poco a poco perché, altrimenti, lo sforzo che ti ha fatto avere molta forza di volontà ti porterà anche a voler compensare, e molte volte ci sabotaremo più tardi.