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La nuova piramide del benessere digestivo è ora disponibile


La nuova piramide del benessere digestivo è ora disponibile / notizie

Tre su quattro spagnoli soffrono legati alla digestione e il transito intestinale, come gonfiore o dolore addominale, occasionale o costipazione cronica, pesantezza dopo i pasti, gas ... Tutto questo fermento è direttamente correlata al nostro modo di vita, perché i disturbi la fretta e lo stress che ci accompagnano ogni giorno e la mancanza di tempo per il tempo libero o di un piano e gustare i pasti. Pertanto, secondo gli esperti, introdurre alcune piccole modifiche alle nostre abitudini quotidiane, e adottare un corretto linee guida igienico-dietetiche potrebbe risolvere la maggior parte di questi problemi.

Il programma NUSA con la collaborazione della Fondazione spagnola dell'apparato digerente (FEAD) ha progettato la Piramide di Digestive benessere, che ha lo scopo di consigliare i cittadini ad adottare alcune semplici abitudini che li aiutano a migliorare e mantenere la salute dell'apparato digerente e, con esso, il suo stato di salute generale.

Come avere una buona salute digestiva

Guardare cosa mangiamo è essenziale se vogliamo avere una buona salute digestiva. Come si è visto nella Piramide, dovrebbero essere inclusi nella dieta quotidiana tanto pelle frutta verdura fresca, più cereali integrali, tutti gli alimenti ricchi di fibre, che migliora il transito intestinale.

Tra tre e quattro volte alla settimana, devi mangiare legumi e una manciata di noci. Si deve anche sottolineare che non è solo importante scegliere gli alimenti dalla dieta, ma anche bisogno di sapere come dovrebbero mangiare; e, durante la cottura, idealmente optare per tecniche come il vapore, piastra, forno, o wok.

latte fermentato, come yogurt e latti fermentati con bifidobatteri, occupano un posto importante nella piramide, in cui si raccomanda il consumo di un paio di porzioni al giorno per evitare disturbi digestivi.

Le chiavi: una vita attiva e orari di rispetto

Per evitare l'accumulo di chili e mantenersi in forma è essenziale per sfuggire alla vita sedentaria e esercitare ogni giorno. Gli esperti raccomandano di camminare almeno mezz'ora ogni giorno, perché aiuta a migliorare la digestione e regolare il tempo di transito.

Nella nuova piramide è sottolinea inoltre la necessità di rispettare gli orari dei pasti e acquisire un'abitudine molto salutare per trascorrere ogni giorno tra dieci o quindici minuti dopo i pasti per andare in bagno, in un'atmosfera rilassata, È il miglior consiglio per ottenere un buon transito intestinale.

Infine, un'altra raccomandazione di base nella piramide del benessere digestivo è quello di bere almeno due litri di acqua al giorno, eliminare o ridurre lo stress e uscire.